Jangan Cuma Diet! Lakukan Trik Ini Sebelum Makan Biar Gak Cepat Lapar Lagi
- (Freepik)
Jateng – Ahli diet buka suara cara sederhana yang bisa mengecoh nafsu makan dan bikin kenyang sepanjang hari. Simak rahasianya!
Ditulis laman New York Post, yang dikutip dari Antara, Senin (5/1/2026), menurut Tricia Stoddard RD, LD dari Nourish, platform nutrisi virtual dengan lebih dari 5.000 ahli diet, rahasia pertama adalah: "minum segelas air putih sebelum makan dapat menghilangkan rasa haus sehingga dapat lebih baik mengukur sinyal lapar."
Fakta mengejutkan! Studi 2007 buktikan peserta yang minum air 30 menit sebelum makan konsumsi kalori lebih sedikit. Studi lanjutan ungkap ini bantu turunkan berat badan lebih banyak.
Stoddard beri peringatan keras: "Ngemil sepanjang hari dapat membuat kadar gula darah lebih tinggi dari yang seharusnya dan menyulitkan untuk mengetahui kapan Anda benar-benar lapar.” Solusinya? Hindari camilan dan makan di jam teratur.
Inilah Power Duo Pengusir Lapar!
Stoddard ungkap rahasia bahan 'ajaib': "mengonsumsi protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang... memperlambat pengosongan lambung, yang berarti akan terasa kenyang lebih lama." Bagi pengguna obat GLP-1, protein juga kunci hindari kehilangan massa otot.
Rahasia lain yang dicetuskan Stoddard: serat! "Serat memperlambat pencernaan dengan menyerap air dan membentuk zat seperti gel di dalam usus. Gel ini secara fisik memperlambat pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang, serta mendukung kadar gula darah yang stabil dan mencegah lonjakan rasa lapar secara tiba-tiba," paparnya. Konsumsi oat, biji chia, atau apel sebelum makan berat.
Kombinasi Makanan yang Bikin Perut 'Terdiam' Lama!
Stoddard sarankan padu padan cerdas: “Menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein atau lemak sehat akan semakin memperlambat pencernaan ini, yang pada gilirannya meningkatkan rasa kenyang." Contohnya? Gabungkan beras merah, quinoa, atau ubi jalar dengan protein atau lemak sehat.
Trik Terakhir yang Sering Dilupakan!
Stoddard tekankan "memberi perhatian penuh pada makanan karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari rasa kenyang." Kunyah perlahan, hindari gangguan, dan nikmati tiap suapan.
Dan ini aksi penutup dahsyat: setelah makan, jalan kaki 10 menit saja! Stoddard mengatakan, "Ini bermanfaat setelah makan apapun, tetapi sangat membantu terutama jika Anda baru saja mengonsumsi makanan kaya karbohidrat!" Aktivitas ringan ini bisa turunkan kadar gula darah dan hindari lonjakan.
