5 Kebiasaan 'Ajaib' Ini Dijamin Bikin Anda Tetap Perkasa di Masa Tua
Senin, 12 Januari 2026 - 10:02 WIB
Sumber :
- (Freepik)
Jateng – Navneeth Ramprasad, pelatih kebugaran dan pendiri Praan Health, menyebutkan lima kebiasaan penting bagi individu di atas 50 tahun agar tetap mandiri dan kuat di usia 70-80 tahun.
Baca Juga
Dikutip dari Hindustan Times, kondisi seperti kehilangan otot, kepadatan tulang, dan energi yang menurun tak cukup hanya diatasi dengan berjalan kaki atau mengurangi makan.
Berikut lima kebiasaan tersebut, seperti dikutip dari lansiran Antara, Senin (12/1/2026):
- Konsumsi Protein Tiap Makan: "Setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan 50 hingga 60 gram protein setiap hari untuk mencegah kehilangan massa otot," kata Navneeth.
- Segenggam Kacang/Biji-bijian Harian: Penting untuk menyediakan lemak esensial, protein, dan mineral.
- Jalan Kaki 10-15 Menit Setelah Makan: "Bergerak setelah makan adalah obat," katanya. Kebiasaan ini dapat menurunkan kadar gula setidaknya 30%. Tiga kali jalan kaki singkat lebih efektif daripada satu kali jalan kaki panjang 45 menit.
- Latihan Kekuatan 3-4 Kali Seminggu: Penting untuk menjaga massa otot dan mencegah nyeri lutut/punggung hingga risiko jatuh akibat otot yang melemah.
- Gerakan Sederhana secara Rutin: Navneeth menyarankan push up dinding, squat di kursi, dan step up selama 15-20 menit, 3-4 kali seminggu. "Dapat membalikkan kelemahan yang telah berlangsung bertahun-tahun," katanya.
