Stop Minum Teh Manis Pagi Hari! Ini 6 Rekomendasi Minuman Agar Gula Darah Stabil
- (KamranAydinov/freepik)
Jateng – Ternyata minuman yang dikonsumsi di pagi hari berperan penting dalam menjaga gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Melansir laporan Hindustan Times yang dikutip dari Antara, Selasa (13/1/2026), Ahli Gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi mengatakan bahwa memilih minuman secara sadar merupakan salah satu kebiasaan paling sederhana namun efektif bagi penderita diabetes.
Minuman manis, jus kemasan, dan teh bergula dapat menyebabkan lonjakan glukosa tiba-tiba, yang berujung pada rasa lelah dan energi yang buruk sepanjang hari. Sebaliknya, minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan sensitivitas insulin dapat membantu memulai hari dengan lebih seimbang.
Sukh Sabia membagikan rekomendasi minuman pagi yang dapat meningkatkan hidrasi, mendukung metabolisme, dan membantu merasa berenergi secara alami tanpa bergantung pada gula.
Berikut ini enam contoh minuman tersebut:
1. Air hangat dengan lemon
Sabia mengatakan air hangat dengan lemon adalah salah satu minuman bebas gula paling sederhana bagi penderita diabetes.
“Minuman ini membantu menghidrasi kembali tubuh setelah berjam-jam tidur dan mendukung pencernaan,” kata Sabia.
Lemon menambah rasa tanpa berdampak signifikan pada kadar gula darah, sementara air membantu membuang racun dan secara lembut memulai metabolisme. Minuman ini juga dapat mengurangi kembung dan membantu merasa segar serta aktif di pagi hari.
2. Teh hijau
Teh hijau juga bisa menjadi pilihan minuman pagi yang baik, karena kaya akan antioksidan dan katekin yang membantu mengurangi peradangan serta meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa teh hijau dapat mendukung oksidasi lemak dan kesehatan metabolik. Jika dikonsumsi tanpa gula atau madu, teh hijau bebas kalori dan memberikan dorongan kafein ringan yang meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan lonjakan glukosa.
3. Air kayu manis
Air kayu manis dikenal luas dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Efek hangat alaminya juga mendukung sirkulasi yang lebih baik, sehingga membantu merasa lebih fokus dan berenergi.
“Merendam batang kayu manis dalam air semalaman lalu meminumnya di pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar glukosa,” jelas Sabia.
