Jangan Sampai Salah! Dokter Ungkap Waktu Olahraga Saat Puasa Biar Tak Lemas dan Tetap Bugar
- (Freepik)
Jateng – Bulan Ramadan sebentar lagi, tapi jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk malas gerak! Dokter spesialis kesehatan olahraga justru mendorong kita tetap aktif biar kebugaran fisik tetap terjaga. Soalnya, kalau libur olahraga sebulan penuh, tingkat kebugaran bisa langsung jeblok!
Tapi pertanyaannya, kapan waktu yang tepat buat olahraga saat perut kosong seharian? Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati, Sp.KO, punya jawabannya. Dalam diskusi kesehatan di Jakarta, Selasa (10/2/2026), seperti dikutip dari Antara, ia menekankan pentingnya strategi khusus.
"Ketika kita ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strateginya," kata Andhika, lulusan pendidikan spesialis kedokteran olahraga Universitas Indonesia.
Nah, menurutnya, ada dua pilihan waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa, yaitu pagi hari setelah sahur dan sore hari menjelang berbuka. Tapi masing-masing punya trik khusus biar tetap aman. Berikut ini ulasannya:
Opsi 1: Olahraga Pagi Setelah Sahur
Ini waktu yang oke karena tubuh masih punya energi dari makanan dan minuman sahur. Tapi hati-hati, jangan asal keringetan!
"Kalau mau latihan pagi, hindari latihan yang menguras banyak keringat, (contoh olahraga yang tidak menguras keringat) misalnya nge-gym di ruangan ber-AC," kata Andhika.
Soalnya, kalau dehidrasi di pagi hari, kita masih harus tahan haus sampai sore. Bisa-bisa ibadah puasa malah jadi berat!
Opsi 2: Olahraga Sore Menjelang Buka
Ini jadi favorit banyak orang karena setelah olahraga, langsung bisa minum dan makan. Tapi, dr. Andhika mengingatkan agar tidak memaksakan diri.
"Jangan yang terlalu eksplosif, karena (kadar) gula sudah habis sepanjang hari enggak makan. Pilih yang mudah kayak jalan santai, slow jogging, pokoknya yang intensitas rendah. Itu enggak masalah," ujar dia.
Jadi, cukup gerak ringan aja dulu, apalagi di minggu pertama puasa saat tubuh masih adaptasi.
Bonus: Waktu Alternatif Setelah Berbuka
Kalau dua waktu di atas belum cocok, masih ada opsi aman lainnya, yaitu setelah berbuka puasa. Tapi ada syaratnya: jangan kalap makan saat buka!
"Mungkin sekadar minum jus supaya mengisi energi sedikit dipakai salat Maghrib, siap latihan," kata Andhika.
