Ternyata 6 Buah Ini Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa, Wajib Coba!

Jateng – Sahur adalah kunci utama agar tubuh bertenaga selama menjalani ibadah puasa. Tapi, memilih menu yang tepat kadang bikin pusing. Apalagi kalau makannya sudah banyak, tapi tetap saja cepat lapar!

Baca Juga

Turun ke Jalan, Perempuan Bangsa Jateng Bagikan Ribuan Paket Takjil

Tenang, ada solusi jitu yang bisa kamu coba: tambahkan buah-buahan tertentu ke dalam menu sahur. Buah dengan kandungan serat dan air tinggi terbukti bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga hidrasi sepanjang hari.

Penasaran buah apa saja yang bisa bikin sahur makin mantap? Berikut 6 pilihan yang wajib kamu coba, merangkum Antara, Kamis (19/2/2026):

Baca Juga

Rekomendasi Tempat Bukber Tegal, Ada yang Buka Sampai Malam

1. Apel: Si Kaya Serat

Apel adalah juara dalam hal serat dan kandungan air. Serat dalam apel berperan menambah volume makanan di saluran pencernaan, sehingga perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan. Praktis dan mudah ditemukan!

Baca Juga

Deretan Takjil Khas Purwokerto yang Wajib Dicoba, Ada yang Harus Disedot

2. Pisang: Sumber Energi Bertahap

Pisang mengandung karbohidrat kompleks seperti pati resisten yang dicerna lambat oleh tubuh. Ini berarti energi dilepaskan secara bertahap, menjaga kadar gula darah tetap stabil dan perut kenyang lebih lama. Cocok banget buat sahur!

3. Kurma: Manis Alami Penuh Serat

Sudah rahasia umum kalau kurma adalah buah favorit saat Ramadan. Kaya serat dan gula alami, kurma membantu memperlambat pencernaan dan memberikan energi instan tanpa bikin gula darah melonjak. Dua manfaat sekaligus!

4. Alpukat: Lemak Sehat Penunda Lapar

Alpukat beda sendiri! Kandungan lemak sehat tak jenuh dan serat tingginya membantu memperlambat pengosongan lambung. Hasilnya, rasa lapar tertunda lebih lama. Plus, teksturnya yang creamy bikin sahur terasa istimewa.

5. Jeruk: Segar dan Menghidrasi

Selain kaya vitamin C untuk daya tahan tubuh, jeruk juga punya serat yang memperlambat pencernaan. Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Segar dan menyehatkan!

6. Buah Beri: Mungil Tapi Kaya Manfaat

Stroberi, blueberry, raspberry – buah beri ini adalah sumber serat larut air yang tinggi. Serat ini berperan memperlambat pengosongan lambung, memberikan efek kenyang lebih lama. Plus, antioksidannya tinggi, bagus untuk kesehatan tubuh!

Tips Tambahan Biar Makin Optimal

Halaman Selanjutnya

Agar manfaatnya maksimal, konsumsilah buah dalam kondisi segar atau diolah tanpa tambahan gula berlebih. Padukan juga dengan sumber protein dan lemak sehat untuk menu sahur yang lebih seimbang.