Ternyata Minum Air Saat Sahur Saja Gak Cukup, Ini Kata Ahli Biar BAB Lancar
- (jcomp/freepik)
Jateng – Bulan puasa seringkali membawa tantangan tersendiri bagi pencernaan. Salah satu keluhan yang paling umum adalah susah buang air besar (BAB) atau sembelit. Penyebabnya beragam, mulai dari kurang serat hingga dehidrasi.
Tapi tenang, ada kabar baik! Ahli diet Samina Qureshi, RDN, yang bekerja terutama dengan pasien sindrom iritasi usus besar, menawarkan tips jitu untuk membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sembelit selama menjalankan ibadah puasa. Penasaran? Yuk, simak!
Berikut ulasannya, mengutip Antara, Jumat (20/2/2026):
1. Perbanyak Makan Serat, Tapi dari Sumber Alami!
Saat puasa, kita hanya makan dua kali sehari: sahur dan berbuka. Menurut laporan tahun 2016 di Iranian Red Crescent Medical Journal, sekitar 30 persen dari total asupan kalori terjadi saat sahur dan 60 persen saat berbuka.
Menurut Qureshi, karena Anda dibatasi makan dua kali sehari saat berpuasa, maka penting untuk memastikan Anda bisa menyantap makanan kaya serat. Studi menemukan, makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.
Apa menu yang direkomendasikan?
"Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat, mudah dan diisi dengan serat. Pilihan mudah lainnya untuk sahur yakni smoothie dengan buah yang menghidrasi, yogurt, biji chia, dan biji rami untuk tambahan serat ekstra," saran Qureshi.
Dia mengingatkan, mendapatkan serat dari sumber alami dan makanan utuh menjadi kuncinya. Serat alami membantu menambah massa pada tinja, membuatnya lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
2. Minum Air Putih yang Cukup, Jangan Sekaligus!
Air dan serat berjalan beriringan. Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup justru dapat menyebabkan lebih banyak sembelit, kata Qureshi.
Menurut laporan 2016, minum kurang dari 750 mililiter cairan setiap hari dapat menyebabkan sembelit. Selama Ramadhan, Anda perlu secara teratur minum air pada malam hari daripada mencoba menenggak air saat sahur.
Tips mudah untuk mengecek kecukupan cairan: lihat warna urine! Warna kuning muda sampai pucat menandakan hidrasi cukup. Warna lebih gelap? Saatnya perbanyak minum.
3. Latihan Pernapasan, Solusi Sederhana yang Ampuh
Siapa sangka, mengatur napas bisa bantu lancarkan BAB? Menurut tinjauan studi di Medicines, latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki sembelit.
