Ini Trik Jitu dari Dokter Biar BAB Lancar dan Tubuh Tetap Bugar Saat Puasa

Jumat, 20 Februari 2026 - 23:40 WIB

Oleh :

Rizky Adam

Ilustrasi puasa ramadan, puasa ramadhan, ramadhan, ramadan

Sumber :

(Freepik)

Jateng – Bulan puasa seringkali membawa tantangan tersendiri bagi pencernaan. Salah satu keluhan yang paling umum adalah susah buang air besar atau sembelit. Penyebabnya beragam, mulai dari kurang serat hingga dehidrasi.

Baca Juga

Rekomendasi 2 Tempat Bukber di Banyumas yang Bikin Kumpul Keluarga Makin Berkesan

Padahal, puasa diketahui memiliki manfaat kesehatan untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya. Namun, asupan makanan dan minuman perlu senantiasa diperhatikan agar kondisi tubuh tetap sehat selama Ramadhan. Makan dalam porsi besar saat berbuka serta kekurangan hidrasi antara buka dan sahur dapat memicu masalah kesehatan atau memperburuk kondisi yang sudah ada.

Lalu, bagaimana cara tepat menjaga pencernaan tetap lancar? Simak tips komprehensif dari para ahli gizi berikut, dirangkum dari Antara, Jumat (20/2/2026):

Pesan Penting dari Ahli Gizi India

Ahli Gizi Klinik dari Apollo Hospitals Navi Mumbai di India, Dr Varsha Gorey, menekankan pentingnya pola makan beragam selama puasa.

Baca Juga

Tips Cerdas Kelola THR untuk Bayar Utang

"Untuk mengoptimalkan dan mendapatkan manfaat dari puasa, kita harus memasukkan diet beragam yang mencakup semua kelompok makanan utama seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan produk susu (jika ditoleransi)," kata Gorey, dikutip dari Hindustan Times.

Selain itu, berikut tips lain yang perlu diingat selama puasa Ramadhan, dibagikan oleh Ahli Diet di Apollo Spectra Hospital Dr. Jinal Patel dan Kepala Ahli Diet di Global Hospital Zamurrud M. Patel. (Para ahli tetap menganjurkan konsultasi jika memiliki kondisi medis tertentu).

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Usahakan minum air mineral yang cukup di antara waktu buka dan sahur untuk mencegah dehidrasi. Selain air mineral, konsumsi pula buah-buahan yang mengandung air, contohnya semangka, saat sahur atau setelah berbuka.

Kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola. Kafein dapat membuat seseorang lebih sering buang air kecil sehingga menyebabkan dehidrasi. Minuman bersoda dengan gula juga akan menambah kalori tanpa manfaat.