Dokter Bocorin Jurus Jitu Atur Waktu Tidur Selama Ramadhan, Cek di Sini
- (Freepik)
Jateng – Wah, ternyata kurang tidur juga bisa bikin berat badan naik, ya! Lalu, gimana caranya agar kualitas tidur tetap terjaga selama puasa? Simak tips dari dokter yang dirangkum dari Antara, Senin (23/2/2026)
Prinsip Dasar Kualitas Tidur
Nugroho menjelaskan, manusia normalnya butuh tidur selama tujuh hingga sembilan jam dalam sehari. Ada tiga faktor penting yang mendasari kualitas tidur:
- Jadwal tidur yang konsisten
- Periode tidur yang cukup tanpa gangguan
- Kebiasaan sleep hygiene yang baik, seperti mematikan layar gawai, memiliki ruang tidur yang gelap dan tenang, dan memberikan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum waktu tidur.
Atur Ulang Jadwal Tidur Selama Ramadan
Selama Ramadan, akan terjadi perubahan pola tidur. Nugroho menyarankan agar waktu mulai tidur dimajukan.
"Jika akan melakukan tahajud dan sahur pukul 03.00, maka sebaiknya jam tidur mulai pukul 21.00," saran dia.
Perubahan pola tidur ini sebaiknya dimulai sejak awal berpuasa dan dilakukan secara bertahap dan konsisten. Dengan begitu, tubuh dapat membentuk irama tidur yang baru.
Manfaatkan Power Nap!
Apabila memungkinkan, dia menyarankan Anda untuk tidur sesaat selama 20 menit pada petang hari. Power nap singkat ini bisa membantu mengembalikan energi dan mengurangi efek lemas di sore hari.
Kembalikan Pola Tidur Secara Bertahap
Setelah satu bulan menjalani pola tidur yang berbeda, Anda bisa mengembalikan pola tidur seperti biasa. Nugroho menyarankan untuk melakukannya secara bertahap, jangan sekaligus.
"Jika diperlukan, gunakan alarm untuk menjaga agar tidak terjadi jam tidur yang berlebihan."
Dengan menerapkan tips dari dokter ini, dijamin puasamu bakal lebih nyaman, tubuh tetap bugar, dan terhindar dari risiko kurang tidur. Selamat mencoba!
