Cara Turunkan Kolesterol Tanpa Obat
Jateng – Kolesterol tinggi dapat menjadi faktor risiko utama serangan jantung. Meskipun obat penurun kolesterol tersedia, banyak orang memilih pendekatan dengan cara lain.
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami adalah dengan membatasi asupan lemak jenuh dalam makanan sehari-hari.
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang biasanya ditemukan dalam produk hewani dan beberapa minyak nabati. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol “jahat”) dalam darah, yang kemudian menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak jenuh bisa ditemukan di berbagai olahan susu, daging, serta minyak kelapa sawit dan kelapa.
Melansir dari Healthline, berikut ini 5 cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat.
1. Batasi asupan lemak jenuh
American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6% dari kalori harian Anda.
Lemak trans sangat tidak sehat, karena meningkatkan kolesterol LDL "jahat" dan menurunkan kolesterol HDL "baik". Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk membatasi lemak trans hingga kurang dari 1% dari makanan Anda.
2. Makan banyak serat larut
Jika ingin kadar LDL menurun dengan cepat maka yang perlu dilakukan memperbanyak serat larut. Serat larut terkandung dalam:
- gandum
- kacang-kacangan
- kacang polong
- apel
- alpukat
- wortel
- ubi jalar
- sayur dan buah-buahan
3. Berolahraga secara teratur
Orang dengan berat badan berlebih memiliki resiko lebih tinggi punya kadar kolesterol yang banyak. Namun begitu bukan berarti bahwa orang yang tidak kelebihan berat badan tidak dapat memiliki kolesterol tinggi.
Terpenting untuk menjaga badan ideal yakni dengan berolahraga secara teratur. Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Carilah olahraga membantu meningkatkan kadar HDL seperti berjalan, joging, bersepeda, dan berenang.
4. Kurangi asupan alkohol
Saat Anda minum alkohol, hati Anda memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh Anda. Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Mengurangi konsumsi bir, anggur, dan minuman keras dapat menjadi langkah awal yang sederhana untuk menurunkan kolesterol.
Dalam sebuah studi tahun 2024 yang melibatkan lebih dari 20.000 orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, mengurangi asupan alkohol mereka mengurangi risiko kejadian kardiovaskular utama sebesar 23 persen.
5. Cobalah konsumsi suplemen bawang putih
Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL secara moderat meskipun kadarnya kecil.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah.
