Ramadhan 2024: Inilah 5 Tips Sehat Menjalani Puasa Agar Tetap Bugar

Kesehatan, VIVAJateng – Bulan Ramadhan merupakan bulan penuh berkah yang dinanti umat Islam.

Pada bulan Ramadhan ini, umat Islam diwajibkan untuk melakukan puasa dari terbit hingga terbenamnya matahari.

Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramdhan, bukan berarti mengabaikan kesehatan.

Dilansir dari laman upk.kemkes.go.id, berikut 5 tips sehat yang dapat diterapkan selama bulan Ramadhan:

1. Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur merupakan waktu penting untuk menyediakan energi bagi tubuh selama berpuasa.

Pastikan sahur dengan makanan bergizi seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Pilihlah makanan seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran. Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula karena dapat menyebabkan rasa lemas dan dehidrasi.

Minumlah air putih yang cukup saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa.

2. Pola Makan Saat Berbuka

Saat berbuka, hindari langsung menyantap makanan berat. Sebaiknya, buka puasa dengan makanan ringan seperti kurma, buah-buahan, atau sup.

Hal ini untuk membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa. Setelah beberapa saat, barulah menyantap makanan berat dengan porsi yang secukupnya.

Pastikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Selain itu juga, patut untuk perbanyak minum air putih untuk membantu tubuh rehidrasi.

3. Menjaga Pola Makan Malam

Makan malam tidak diwajibkan dalam Islam. Namun, jika ingin makan malam, perhatikan porsi dan jenis makanannya.

Hindari makan malam berlebihan dan pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna.

Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula karena dapat mengganggu kualitas tidur.

4. Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit

Olahraga tetap dianjurkan selama bulan Ramadhan. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama minimal 30 menit. Jenis olahraga yang dapat dilakukan seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Menjaga Pola Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Hindari begadang dan atur waktu tidur yang teratur. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh berenergi dan fokus selama berpuasa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan ibadah puasa di bulan Ramadhan dapat dijalankan dengan lancar dan tetap sehat.