Tips Pencernaan Sehat Saat Puasa: Ini Daftar Buah dan Sayur yang Wajib Dikonsumsi
- (Freepik)
Jateng – Siapa nih yang sering mengalami masalah pencernaan saat puasa? Mulai dari sembelit sampai perut terasa gak nyaman? Tenang, masalah ini bisa diatasi dengan memilih asupan yang tepat saat sahur dan berbuka!
Ahli gizi Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menekankan pentingnya konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kelancaran pencernaan selama menjalani ibadah puasa. Keduanya merupakan sumber utama serat harian yang dibutuhkan tubuh.
"Semua buah dan semua jenis sayur itu efektif untuk membantu pencernaan lancar. Tetapi kalau dicari yang paling cepat membantu, pepaya termasuk yang baik karena mengandung enzim pencernaan," kata Rita seperti dikutip dari Antara, Kamis (19/2/2026).
Penasaran buah dan sayur apa saja yang direkomendasikan? Yuk, simak daftarnya berikut ini:
Pepaya: Si Cepat Atasi Masalah Pencernaan
Dosen Universitas Faletehan Serang itu menjelaskan bahwa pada dasarnya seluruh jenis buah dan sayur bermanfaat. Tapi kalau mau yang paling cepat membantu, pepaya adalah jawabannya!
Kandungan enzim alami pada pepaya membantu proses pemecahan makanan sehingga mempercepat kerja sistem pencernaan. Cocok banget dikonsumsi saat sahur atau berbuka.
Alpukat: Kenyang Lebih Lama, Cerna Lebih Lancar
Selain pepaya, alpukat juga menjadi pilihan yang baik. Buah hijau ini mengandung lemak sehat yang mendukung fungsi cerna sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Jadi, gak cepat lapar selama puasa!
Buah Naga: Si Merah Penuh Serat
Rita menambahkan buah naga kerap dikaitkan dengan kelancaran buang air besar. Kandungan serat dan airnya yang cukup tinggi membuat buah ini efektif melancarkan pencernaan. Bisa dikonsumsi baik saat sahur maupun berbuka.
Sayuran Ramah Pencernaan: Bayam dan Wortel
Untuk sayuran, ahli gizi ini menyarankan jenis yang relatif mudah dicerna seperti bayam dan wortel. Kedua sayuran ini dinilai praktis diolah dan mudah dipadukan dengan berbagai menu utama.
Selain itu, sayuran hijau lainnya serta sayur buah seperti labu siam juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Tips Penting dari Ahli Gizi
Rita menyarankan masyarakat membagi konsumsi buah dan sayur antara waktu sahur dan berbuka. Tujuannya agar kebutuhan serat tetap terpenuhi meski frekuensi makan berkurang selama puasa.
