5 Tips Jitu Cegah Dehidrasi Selama Puasa, Nomor 4 Sering Diabaikan

Jateng – Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia. Tapi, selama lebih dari 12 jam tanpa makanan dan minuman, tubuh rentan mengalami dehidrasi. Akibatnya? Bisa muncul pusing, lemas, dan konsentrasi menurun.

Baca Juga

Rekomendasi Tempat Bukber Tegal, Ada yang Buka Sampai Malam

Tenang, ada strategi jitu dari Kementerian Kesehatan RI yang bisa kamu terapkan biar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar. Yuk, simak tips berikut, dirangkum dari Antara, Jumat (19/2/2026):

1. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Baca Juga

Deretan Takjil Khas Purwokerto yang Wajib Dicoba, Ada yang Harus Disedot

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari. Nah, selama puasa, pola ini bisa diatur dengan pola 2-4-2 yang mudah diingat:

• 2 gelas saat sahur
• 4 gelas saat berbuka hingga setelah makan malam
• 2 gelas sebelum tidur

Baca Juga

3 Rekomendasi Kuliner Takjil Ramadan di Batang Ini Wajib Masuk Daftar Buruan Ngabuburit Kamu

Dengan pola ini, kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi meski sedang berpuasa. Gampang, kan?

2. Konsumsi Makanan Kaya Air

Selain minum, makanan juga bisa bantu hidrasi tubuh! Pilih buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun yang punya kadar air tinggi.

Sayuran seperti selada, bayam, dan brokoli juga kaya air dan nutrisi. Masukkan ini ke menu sahur dan berbuka, dijamin tubuh tetap terhidrasi!

3. Batasi Kafein dan Makanan Asin

Hati-hati sama kopi, teh, dan soda! Minuman berkafein bersifat diuretik, bikin produksi urine meningkat dan cairan tubuh cepat keluar.

Makanan tinggi garam juga bikin tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Jadi, selama puasa, kurangi konsumsi kafein dan makanan asin, ya!

4. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan

Olahraga berat di siang hari saat puasa? Sebaiknya dihindari dulu. Aktivitas intens bikin keringat keluar banyak, risiko dehidrasi makin tinggi.

Kalau tetap ingin olahraga, pilih waktu setelah berbuka atau menjelang sahur. Jangan lupa penuhi cairan sebelum dan sesudahnya!

5. Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi

Penting banget buat mengenali gejala awal dehidrasi. Beberapa tandanya:

• Rasa haus berlebihan
• Mulut dan kulit kering
• Pusing atau sakit kepala
• Lemas
• Urine berwarna gelap dan berbau tajam

Kalau mengalami gejala ini, segera istirahat dan perbanyak cairan saat berbuka. Kalau makin parah, jangan ragu konsultasi ke tenaga medis.

Dengan menerapkan tips di atas, ibadah puasa dijamin lancar tanpa gangguan dehidrasi. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1446 Hijriah!