5 Cara Buka Puasa Ramadhan Lebih Sehat, Biar Gula Darah Gak Meroket
- (Freepik)
Jateng – Bulan Ramadhan identik dengan momen berbuka puasa yang penuh dengan hidangan manis dan lezat. Setelah seharian menahan lapar dan haus, keinginan untuk menyantap berbagai makanan dalam jumlah banyak sering kali tak terhindarkan.
Tapi hati-hati! Makan berlebihan saat berbuka justru bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti perut kembung, rasa lemas, hingga lonjakan gula darah yang drastis.
Tenang, ada cara jitu agar berbuka tetap sehat dan nyaman. Simak tips berikut, dirangkum dari Antara, Senin (22/2/2026):
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan yang bisa memicu rasa lapar berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih dalam jumlah cukup selama Ramadhan.
Sebaiknya, hindari minuman manis atau berkafein yang justru dapat menyebabkan dehidrasi. Memulai berbuka dengan segelas air putih membantu tubuh kembali terhidrasi secara alami.
2. Jangan Menunda Waktu Berbuka
Begitu waktu berbuka tiba, segera konsumsi makanan atau minuman agar tubuh tidak terlalu lama dalam kondisi tanpa asupan. Sebaiknya, mulai dengan minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan cairan yang hilang.
Menunda makan saat berbuka justru bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lemas dan meningkatkan keinginan untuk makan dalam jumlah besar sekaligus.
3. Awali dengan Porsi Makan yang Kecil
Untuk menghindari makan berlebihan, biasakan berbuka dengan porsi kecil sebelum menyantap hidangan utama. Anda bisa memilih makanan ringan seperti:
- Buah-buahan segar
- Kurma
- Kolak pisang atau kacang-kacangan
Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan membuat perut terasa penuh lebih cepat.
4. Makan dengan Perlahan dan Sadar
Sering kali, kita terburu-buru saat berbuka dan mengonsumsi makanan dengan cepat tanpa benar-benar menikmati setiap suapan. Kebiasaan ini bisa membuat kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi sebelum tubuh merasa kenyang.
Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan nikmati rasanya. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga kita tidak makan secara berlebihan.
