Minum Kopi Tiap Hari tapi Tetap Sehat? Ini Cara Aman Tanpa Efek Samping
- (macrovector/reepi)
Jateng – Bagi banyak orang, kopi bukan sekadar minuman—ia sudah jadi teman setia di pagi hari. Aromanya yang menggoda dan efek segarnya membuat secangkir kopi terasa wajib sebelum memulai aktivitas.
Namun, di balik kenikmatan itu, cara minum kopi yang keliru justru bisa memicu masalah kesehatan. Mulai dari jantung berdebar, perut tidak nyaman, hingga gangguan tidur. Kabar baiknya, kopi tetap bisa dinikmati dengan aman asal tahu aturannya.
Lantas, bagaimana cara minum kopi yang sehat agar manfaatnya maksimal tanpa efek samping? Berikut panduannya, mengutip Antara, Jumat (2/1/2025):
1. Dengarkan Reaksi Tubuh Setelah Minum Kopi
Setiap orang memiliki tingkat toleransi kafein yang berbeda. Ada yang bisa menikmati kopi pekat tanpa masalah, tapi ada juga yang langsung merasa gelisah atau mual meski baru setengah cangkir.
Karena itu, jangan menyamakan tubuh sendiri dengan orang lain. Jika setelah minum kopi tubuh terasa tidak nyaman, sebaiknya kurangi porsinya atau bahkan hentikan konsumsi.
2. Kopi Hitam Lebih Bersahabat untuk Tubuh
Menambahkan gula dan krimer memang bikin kopi terasa lebih “ramah di lidah”. Namun, kebiasaan ini diam-diam menambah asupan kalori dan gula harian.
Krimer dan pemanis umumnya mengandung fruktosa tinggi yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung—terutama bila minum kopi manis dilakukan berkali-kali sehari. Untuk manfaat optimal, kopi hitam tanpa gula adalah pilihan terbaik.
3. Rempah Jadi Trik Aman Pengganti Gula
Ingin kopi tetap nikmat tanpa tambahan gula? Coba tambahkan rempah seperti kayu manis atau jahe. Selain memberi rasa unik, rempah juga kaya antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.
Beberapa penelitian menunjukkan kayu manis dapat membantu mengontrol gula darah, kolesterol, dan trigliserida. Rasanya tetap enak, tubuh pun lebih diuntungkan.
4. Jangan Kebanyakan, Ada Batas Amannya
Minum kopi berlebihan justru bisa berbalik jadi bumerang. Penelitian dari Johns Hopkins University menemukan konsumsi lebih dari lima cangkir kopi—sekitar 500 mg kafein—dapat memicu sakit kepala, cemas, kelelahan, hingga gangguan tidur.
Sementara itu, jurnal Advances in Nutrition menyarankan batas konsumsi kafein sekitar 2,5 mg per kilogram berat badan per hari. Secara umum, angka aman berada di kisaran 400 mg kafein atau sekitar 4–5 cangkir kecil per hari, selama tidak memiliki kondisi kesehatan tertentu.
